Raczej nic nie poradze, moze byles mniej nabity niz myslales, Wiekszosc osob odnotowuje duzo wiekszy spadem masy, samo zejsc zarcia z kich powinno zowocowac podobnym spadkiem wagi + zejscie wody po splukaniu gliko i spadek fatu +/- 1kg po tym czasie, wiec nie wiem co jest nie tak, Nie mozna zwalic na mega wolny metabolizm bo wszedles z bilansu [...]
[...] piatku czy sie cos ruszy jak nie trzeba bedzie dorzucic efke. Raczej nic nie poradze, moze byles mniej nabity niz myslales, Wiekszosc osob odnotowuje duzo wiekszy spadem masy, samo zejsc zarcia z kich powinno zowocowac podobnym spadkiem wagi + zejscie wody po splukaniu gliko i spadek fatu +/- 1kg po tym czasie, wiec nie wiem co jest nie tak, [...]
[...] 18,9% na 16,9%, -2kg fatu w 2tyg! masa mięśni z 69,3 na 70,2kg! wiadomo na pewno macie lepsze wyniki ale fajnie że idzie :) ... ktoś kiedyś napisał że można złapać czystej masy na VLCD to sobie pomyślałem ze chyba nie bardzo ale jednak się myliłem :-PP dodam ze codziennie aeroby na czczo, crossfit wieczorkiem clen z yoha na zmianę wiec ostry [...]
2,5 g białka na kg masy ciała wystarczy ? Oraz jaka nadwyżkę dać, żeby była czysta masa 200-300 starczy ? Bo czytałem, ze pisali, żeby dać nawet 1000 w co raczej wątpię. E3d w sensie co 3,5 dnia, wiec jak to ma wygladac, jakie dni i pora }:-( Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-11-17 13:16:19 2,5 g białka na kg w zupełności Ci wystarczy. [...]
Najpierw trzeba zrozumieć,że nie można nabrać masy nie obrastając w tkankę tłuszczową.Nie można jednocześnie osiągnąć monstrualnych rozmiarów będąc szczupłym i dobrze wyrzeźbionym.Najpierw trzeba stworzyć podstawy,zbudować potęzny fundament masy mięśniowej a nastepnie dopiero się rzeźbić. To co teraz napiszę przez niektórych może być odebrane jako [...]
[...] 40g MCT - w 1000ml wody. W przypadku napoju izotonicznego ilosć MCT moze oscylować w granicach 15-20g. Poprawa wytrzymałosci siłowej przy jednoczesnym zachowaniu niskiej masy ciała często bywa trudna. Wzrost masy ciała najczęściej wiąże sie nie tyle ze zwiekszeniem tkanki tłuszczowej co masy mieśniowej. Osobiscie położyłbym szczególny nacisk [...]
Białko 2 g na kg masy ciała Węglowodany 4g na kg masy ciała Tłuszcze 1-2g na każdy kg masy ciała Po za tym masz lekką niedowagę co do wzrostu, ale nic poważniejszego. Więc teraz tylko zostało już ułożenie posiłków. Jak uporasz się z tym tematem, wklej gotowe posiłki z uwzględnieniem ilości poszczególnych produktów a ewentualne błędy skorygujemy.
[...] z wagą 48 kg biorąc się za odźywki kreatyno pochodne z wyzszej pólki, a wiem teraz że powinien wtedy najpierw masowac a teraz brac coś nasiłe, w styczniu zacząlem nabvierać masy i poszło z 64 na 70, biceps 37 przy wzroście 174 nie ejst zły, ale psychika moja nie wytrzymuije, zawsze mailem budowe ektomorfa, i jeszcze bym ścierpiał bo na brzuchu [...]
[...] z wagą 48 kg biorąc się za odźywki kreatyno pochodne z wyzszej pólki, a wiem teraz że powinien wtedy najpierw masowac a teraz brac coś nasiłe, w styczniu zacząlem nabvierać masy i poszło z 64 na 70, biceps 37 przy wzroście 174 nie ejst zły, ale psychika moja nie wytrzymuije, zawsze mailem budowe ektomorfa, i jeszcze bym ścierpiał bo na brzuchu [...]
[...] przy takiej samej diecie na obwodówce wszystko szlo do przodu a teraz stoi Tak, ale rok temu, nawet jesli calkowita waga ciala byla zblizona do tej obecnie, miales mniej masy miesniowej niz masz teraz. Tak wiec mimo tego, ze rok temu wazyles tyle samo i rosles na podobnej diecie nie oznacza wcale, ze teraz rowniez waga bedzie szla w gore - [...]
[...] gruby miś i teraz na mnie padło:-P Ale po miesięcznym teście mogę już takim sucharem nie być :) Patrząc na to co jest w opisie Creasteronu przez 6 tygodni 4-6kg czystej masy bez tłuszczu 1-2kg ubytku tkanki tłuszczowej i 30-35% wzrostu siły biorę na to swoją poprawkę i byłbym zadowolony z 0,5kg wzrostu wagi na tydzień i tygodniowo 1 [...]
[...] z niego bardzo zadowolony ale nie wiem czy mięśnie się nie przyzwyczaiły już do niego, nie wiem czy spróbować w tym treningu zmienić ćwiczenia czy zmienić plan treningowy. głownym celem zwiększenie objętości całego ciała wiadomo że zima już jest więc sprzyja to wzroście masy. prosze o jakieś sugestie. co zmienić jak to ma konkretnie wyglądać
[...] od Jonesa. Na dzień dzisiejszy sprawa wyglada tak - JDS by Jonesa ustrzelił, Cain zdominowal na glebie, Alistair rozkvrwil na atomy. Ale co będzie jak Jones dopyerdoli masy - tego nie wie nikt. IMO Werduma / Mira / Hunta zniszczy, ale JDSa czy Aliego nie przeskoczy. A kto pisze ze Cain ma małe szanse z Huntem to ---> %-) Przeciez Mark [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i praktyczny posiłek. Można upiec w ziołach kawałek karkówki/szynki/kurczaka i kroić przez parę dni na kanapki. http://potreningu.pl/articles/2270/kanapki-i-budowa-masy-miesniowej http://potreningu.pl/articles/1902/kanapka--jak-ja-zrobic-aby-byla-smaczna-i--zdrowa- [...]
[...] jakiegos testosteronu bo cido raczej szybko nie dostane. cykl chcialbym podzielic na 2 fazy pierwsza budowania doborej jakisci miesnia a druga redukcja na vinie . co do diety B - 3g na 1kg masy ciala W - 3-4g na 1kg masy ciala T - 1g na 1kg masy ciala cykl chcialbym kontynuowac 1,5 - 2 miesiące wiec prosze o rozpisanie cyklu pozdrawiam
[...] tuńczyka /150g pstrąga/150g makreli wędzonej Nie wydaje mi sie rowniez zebym mial w diecie jakos bardzo malo wegli bo jak widac w obliczeniach wyszlo mi 2,22g wegli na 1kg masy ciala a to wcale nie jest malo. Duzo osob na redukcji przyjmuje 2g wegli na 1 kg. Co do tego ze jest za duzo prochu, to rowniez akurat proch jest wymieniony w rozpisce, [...]
[...] 12095906 19:49:49 na sucho to sie nie opłaca ja tez cwiczylem kiedys na sucho 19:50:01 wez sobie mete sambi 19:50:19 po ***? 12095906 19:50:43 szybko nabierzesz masy i siły sambi 19:50:57 ale ja mam dopiero 16lat i juz mam sie truć? 12095906 19:51:51 no to za 2 lata mozesz zarzucic jakis koks sambi 19:52:22 chyba nie, [...]
ja proponuje skupic sie na tym jak bedzie na to pora teraz na redukcji na kilka tyg przed startem nie wiele poprawisz.. skup sie na tym co teraz wazne podczas nastepnej masy postarasz sie to zmienic
[...] mięśnia-dlatego jest to bardzo dobre ćwiczenie"masotwórcze"...A mi osobiście i siła jakoś na tym nieco poszła chyba, choć może to po prostu przy okazji wzrostu masy... W relacji sztanga-hantle jest dość duża różnica...Dlatego nie nalezy się zaraz bać samej ławki płaskiej...czy tez poziomej, gdyby ktoś się czepiał. Zmieniony przez - [...]
Cykl porady opinie.
